Dodatkowe terminy wizyt możliwe do umówienia pod numerem telefonu 664 062 050
Stan błogosławiony wcale nie oznacza, że przyszła mama powinna leżeć plackiem i unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jest wręcz przeciwnie – codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu jest wręcz wskazana i to nawet w ostatnim trymestrze ciąży. Oczywiście ćwiczenia nie mogą być zbyt forsowne, ale dostosowane do kondycji i możliwości ciężarnej kobiety. Jest to korzystne nie tylko na zdrowia przyszłej mamy, ale także na zdrowia rozwijającego się w jej łonie dziecka. Jaka zatem jest zalecana aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży?
Codzienna dawka ruchu jest czymś, o czym powinna pamiętać każda kobieta w ciąży chyba, że są jakieś przeciwwskazania zdrowotne, które nie pozwalają na wysiłek fizyczny. Jeśli jednak ich nie ma, to nie należy stronić od aktywności fizycznej, gdyż prawidłowo dobrane ćwiczenia są wręcz nieocenione – poprawiają nastrój przyszłej mamy, redukują bóle kręgosłupa oraz zapobiegają zaparciom i żylakom. Ponadto aktywna przyszła mama może cieszyć się lepszą kondycją i jest lepiej przygotowana do porodu, który przecież jest dla niej nie lada wysiłkiem. Jeśli chodzi o rodzaje ćwiczeń, to zalecane są pozycja wyjściowa i ćwiczenia mięśni Kegla oraz ćwiczenia mięśni pleców, koci grzbiet, rozluźnianie mięśni szyi, siad skrzyżny, ćwiczenia rozciągające, gimnastyka nóg i ćwiczenia z piłką. Polecane są także: pływanie, jazda na rowerku stacjonarnym, pilates, aerobik dla ciężarnych/w wodzie i taniec.
Aktywna przyszła mama powinna przestrzegać pewnych zasad. Po pierwsze nie powinna ona ćwiczyć z pustym żołądkiem. W związku z tym warto sięgnąć po coś lekkostrawnego na piętnaście minut przed rozgrzewką. Chodzi tutaj oczywiście o małą przekąskę, a nie o zjedzenie pożywnego obiadu. Ćwiczenie z pełnym żołądkiem to prosta droga do wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Jeśli chodzi zaś o strój do ćwiczeń, to należy postawić na wygodne, najlepiej bawełniane i luźne ubranie. Ćwiczyć można boso lub w wygodnych butach. W przypadku śliskiej podłogi jak najbardziej powinno się ćwiczyć na boso, a nie w skarpetkach, co zwiększa niepotrzebnie tylko ryzyko niebezpiecznego w skutkach upadku. Nie zaleca się ćwiczyć także na zimnych płytkach, ale na parkiecie czy wykładzinie. Można również sięgnąć po matę do ćwiczeń. Bardzo ważne jest to, aby ciężarna kobieta się nie przemęczała. Jako, że w drugim i trzecim trymestrze ciąży może pojawić się spadek sprawności fizycznej, należy wówczas ograniczyć aktywność fizyczną i dostosować ją do swoich indywidualnych możliwości.
Przeczytaj inne artykuły na blogu.
Kiedy Kobieta odczuwa w swoim ciele pierwsze objawy ciąży ?. Jest kilka symptomów, po których można poznać ten błogosławiony stan. Wystarczy skupić się nieco na
Ciąża to niezwykle istotny okres w życiu każdej kobiety. Kiedy nadchodzi upragniony 3 trymestr ciąży, wiele kobiet, szczególnie tych, które mają rodzić po raz pierwszy,
Każda kobieta dowiedziawszy się o ciąży odlicza dni do momentu pojawienia się dziecka na świecie. Jednak im bliżej porodu tym więcej nasuwa się pytań o
Możesz skontaktować się mailowo, telefonicznie, lub poprzez system rezerwacji.
Umów się na wizytę już dziś!
