ciąża dieta
Fakty o cukrzycy ciążowej i o tym, jak sobie z nią radzić?
Wiele słyszy się na temat cukrzycy ciążowej, co może u niektórych kobiet budzić pewne obawy. Na początku zwykle choroba ta nie daje żadnych objawów, dlatego
Kwas foliowy
Zdrowe odżywianie jest dla kobiety w ciąży bardzo ważne. Za pomocą diety przekazuje dziecku niezbędne witaminy oraz minerały. Jedną z witamin, które odgrywają znaczącą rolę dla rozwoju płodu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży jest witamina z grupy B – kwas foliowy.
Czym jest kwas foliowy i dlaczego odgrywa tak znaczącą rolę w okresie ciąży (i nie tylko) opiszę pokrótce w niniejszym artykule.
Kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy) należy do witamin z grupy B, stąd też zwany jest witaminą B9 lub B11. Jest najbardziej utlenionym związkiem folianów, które można znaleźć w produktach spożywczych pochodzenia roślinnego oraz zwierzęcego. W związku z tym, że organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć witaminy B9 bardzo często grozi nam niedobór kwasu foliowego. Dużą rolę w przyswajaniu kwasu foliowego (standardowe preparaty nie są przyswajane) pełni gen MTHFR. Jednak ostatnie badania pokazują, że aż 50% kobiet są nosicielkami mutacji genu MTHFR, oznacza to że przyjmowany kwas foliowy odkłada się w organizmie kobiety i może być niebezpieczny dla zdrowia.
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Produkty spożywcze bogate w kwas foliowy to:
- zielone warzywa liściaste (sałata, szpinak, kapusta, szparagi, brokuły)
- pomidory, bób, zielony groszek, buraki
- produkty zbożowe
- orzechy, słonecznik
- owoce cytrusowe (pomarańcze) i banany
- jaja, sery, drożdże
- wątroba
Tak jak wspomniałem – kwas foliowy odgrywa znaczącą rolę dla rozwoju płodu. W pierwszym trymestrze ciąży rozwija się tzw. cewa nerwowa, z której w późniejszych etapach rozwoju płodu rozwija się mózg oraz rdzeń kręgowy dziecka. Niedobór kwasu może spowodować niedomknięcie się cewy nerwowej, a co za tym idzie powstawaniu wad rozwojowych. Bardzo poważnymi wadami cewy nerwowej jest bezmózgowie lub rozszczep kręgosłupa.
W czasie trwania ciąży jest zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy, dlatego zaleca się aby kobiety w ciąży stosowały syntetyczny kwas foliowy, gdyż jest lepiej przyswajalny przez organizm. Dzienna zalecana dawka wynosi 0,4 mg kwasu foliowego.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Przeczytaj inne artykuły na blogu.
aktywność fizyczna
Dlaczego warto być aktywną przyszłą mamą i jakie ćwiczenia wykonywać?
Stan błogosławiony wcale nie oznacza, że przyszła mama powinna leżeć plackiem i unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jest wręcz przeciwnie – codzienna dawka ruchu na świeżym
dziecko na świat
Przebieg porodu naturalnego
Każda kobieta dowiedziawszy się o ciąży odlicza dni do momentu pojawienia się dziecka na świecie. Jednak im bliżej porodu tym więcej nasuwa się pytań o